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快速入睡有哪些妙招?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-08-31 04:59   来源:未知   阅读:

让大脑放松。准备睡觉的时候,就不要再去想那些烦恼事,也不要让大脑过于兴奋。尽量在睡觉前半小时或一个小时之内不要做需要大脑使用的事情,减少大脑的兴奋度,这样入睡才更容易。

在这个压力越来越大的社会,相信很多朋友都有过失眠的经历。一般都是在遇到一些特殊情况时,比如面临考试、面试等,或者是睡前喝了咖啡、茶水,又或者遇到了令自己兴奋的事情……这些因素都有可能导致自己失眠。

音律助眠

所以保证好的睡眠习惯是至关重要的。失眠只是一个症状,如果晚上睡不着的话,不妨借助上面所说的这几个小妙招来帮助自己快速入睡。

暗示自己,我慢慢的从1数到20,每隔五秒钟数一次,每数一个数字,我的身体就更放松,心就更宁静,等我数到20的时候,我会进入非常好的催眠状态。数的时候要非常有规律,集中精力,保持心灵的敏感、警觉,每个数字都清晰的数,仿佛每数一个数字,就沉浸于更深的意识状态。在数到20之后,你就进入美妙的催眠状态了。

短暂和短期性失眠持续时间只有数日到数周,大多是环境变化及心理因素造成的,一般可自行恢复,而真正困扰人的是长期性失眠。

借助助眠声音:有些人喜欢听一些大自然的声音,可以帮助自己入睡。所以可以在手机上下载一个白噪声的软件,播放海水声,雨声,落叶声等,会使人仿佛置身于大自然之中,有利于入睡。

如何才能快速的入睡呢?可以试试这几个快速入睡的方法。

改善睡眠环境

看书助眠

晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系,想要快速入睡,我们就必须要改善睡眠环境。在睡觉之前不玩手机,尽量保证卧室内安静,还有就是减少卧室的光源。只有一个安静黑暗的环境才适合睡觉。

一般来说,失眠按照持续的时间会被分为三种:短暂性失眠,短期性失眠和长期性失眠。

还记得上课经常打瞌睡吗?书真的是有种魔力,拿起就想睡觉,睡不着就睡不着,我们可以看些消闲的书。在床头放一些能散发出香助眠香味的东西,我们保证不到半个小时困意就会袭来。

身心放松

自我催眠

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